南京瀚枫体育双节棍教学之十大体系—2《发力》

更新时间：2014年04月20日

二 、发力
00:00—00:24（一）发力：在双节棍中，发力至关重要， 实战棍法主要以发力为主。 发力的训练能提高控棍能力。加强对练，增强实战反映能力。
00:24—01:20（二）如何发力：发力要尽量做到力量的最大化。到力从地起，通过蹬腿、转胯、转腰将力量传至手臂，再通过甩臂将力量传至手腕跟手。
01:20—02:00（三）注意点：1、放松，肌肉的放松才能更好的提高速度与力量 2、干脆，不拖泥带水
3、要尽量利用到全身的力量。比如：劈棍抽棍时要利用肘部 杠杆的作用，充分运用大臂与小臂的力量。
02:00—02:12（四）发力的分类：点、线、面三种
02:12—04:57 A点：即点棍或点刺棍。通过直线发力，最后着力以棍端。
点棍的分类：1、直接点棍2、拉弓点棍3、白蛇吐信点棍4、平舞花点刺棍5、单手出棍点棍6、枪刺点棍（有左手收跟右手收两种）7、游离点棍也称游离棍（也包括穿刺）组合：游离点棍组合
04:57—06:38 B线：即直线发力。直来直去，大开大合。双节棍实战以及精准度击打主要以直线发力为主。
注意点：一定要做到横平竖直，斜约45°。
分类：1、劈棍2撩棍或挑棍3、横扫4、抽棍5、白蛇吐信6、抹刺
经典动作：《劈棍八式》 
06:38—08:02 C面：棍子走的路线划出弧形或圆形面状，以舞花发力为主。5种基本舞花发力：1、正八发力2、反八发力3、螺旋花左右逢源发力 4、反八螺旋花灵蛇舞发力5、平舞花发力 其他舞花发力皆为这五种发力的变形与组合。
08:02—08:25（五）发力组合：基础发力组合
08:26—08:51 结束语